随着冬季来临，气温逐渐下降，许多人的关节开始出现疼痛、僵硬等不适症状。风湿病作为一类常见的慢性疾病，在秋冬季节更容易反复发作。冬日高发的关节疼痛，很多时候就是风湿病的典型表现。
寒冬为何风湿易加重？
《素问·痹论》指出：“风寒湿三气杂至，合而为痹”。冬季寒邪当令，寒邪具有收引、凝滞特性，容易导致气血运行不畅，关节经络阻塞，从而引发关节肿胀疼痛。寒气胜者，疼痛剧烈且部位固定，因寒为阴邪，其性收引凝滞，阻碍气血运行。 对于风湿免疫病患者而言，由于本身存在气血运行不畅的基础病机，加上冬季寒邪侵袭，形成内外合邪的状况，导致病情反复或加重。
中医防痹“黄金法则”
根据《黄帝内经》的理论，预防风湿病的关键在于“正气存内，邪不可干”。具体来说： 1.重视营卫调和：营卫之气是人体防御外邪的第一道防线。保持作息规律，避免过度劳累，有助于营卫调和。 2.避免饮食损伤：“饮食自倍，肠胃乃伤”。保持饮食节律，避免暴饮暴食，特别是少食生冷，保护脾胃阳气。 3.顺应自然规律：冬季主藏，宜早睡晚起，必待日光。避免大汗淋漓，使阳气外泄。
冬日如何预防风湿病发作？
01
注意关节保暖：
外出时佩戴护膝、护腕、围巾等，避免关节直接暴露在寒冷空气中；室内温度保持在20℃左右，湿度控制在50%-60%，避免空调或暖气直吹关节。 02
适度运动：
选择温和的运动方式，比如散步、太极拳、八段锦等，每天运动30分钟左右，既能增强关节灵活性，又能提高免疫力；避免在清晨或傍晚低温时段运动，运动后及时擦干汗水，注意保暖。 03
调整饮食：
多吃富含蛋白质、维生素的食物，比如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜水果，为关节组织提供营养；控制高嘌呤食物（如动物内脏、海鲜、肉汤）的摄入，避免诱发痛风；少喝浓茶、咖啡，减少对关节的刺激。
04
规律作息：
保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜，让身体得到充分休息，维持免疫系统的稳定。
05
定期体检：
有风湿病家族史或关节不适的人群，定期检查血沉、C反应蛋白、类风湿因子等指标，早发现早治疗。
中医防护风湿病
01
熏洗疗法：
睡前用热水泡脚15-20分钟，可以加入红花、艾叶、桂枝等中药材，有散寒除湿、温通经络的功效。也可使用苏梗30克、桂枝30克、生姜10克煮水泡脚，效果更佳。泡脚以全身微微出汗为度，擦干后对双脚进行揉、拍、打，效果更好。
02
艾灸疗法：
对于疼痛的关节可以进行艾灸，每个关节约15分钟，有温经散寒的作用。可选用足三里、大椎等穴位，或者直接针对疼痛关节进行悬灸。
03
穴位按摩：
日常可以按摩足三里、大椎穴、涌泉穴等穴位，促进气血运行，调节脏腑功能。按摩时可用拇指指腹适当用力，以局部感到酸胀为度，每个穴位按摩3-5分钟。
药膳养生
壹桑枝桂枝羊肉汤
食材：羊肉200克、桑枝15克、桂枝10克、生姜3片、红枣5颗、盐适量。 做法：羊肉洗净切块，冷水下锅焯水去血沫；将羊肉、桑枝、桂枝、生姜、红枣一同放入砂锅，加足量清水，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时，加盐调味即可。 功效：桑枝祛风湿、利关节，桂枝温经散寒，适用于关节畏寒、遇冷加重、肢体麻木发凉的风寒湿痹型患者。
贰黄芪当归桂圆乌鸡汤
食材：乌鸡半只（约300克）、黄芪15克、当归10克、桂圆6颗、红枣4颗、生姜2片、盐适量。 做法：乌鸡洗净切块，冷水下锅焯水去血沫；将乌鸡、黄芪、当归、桂圆、红枣、生姜一同放入砂锅，加足量清水，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时，加盐调味即可。 功效：黄芪补气升阳，当归补血活血、通络止痛，桂圆与红枣益气养血，适用于节疼痛缠绵不愈、活动后加重，伴头晕心悸、气短乏力、面色苍白的气血亏虚型患者。
食疗小贴士：
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