随着冬季来临，气温逐渐下降，许多人的关节开始出现疼痛、僵硬等不适症状。风湿病作为一类常见的慢性疾病，在秋冬季节更容易反复发作。冬日高发的关节疼痛，很多时候就是风湿病的典型表现。
寒冬为何风湿易加重？
《素问·痹论》指出：“风寒湿三气杂至，合而为痹”。冬季寒邪当令，寒邪具有收引、凝滞特性，容易导致气血运行不畅，关节经络阻塞，从而引发关节肿胀疼痛。寒气胜者，疼痛剧烈且部位固定，因寒为阴邪，其性收引凝滞，阻碍气血运行。 对于风湿免疫病患者而言，由于本身存在气血运行不畅的基础病机，加上冬季寒邪侵袭，形成内外合邪的状况，导致病情反复或加重。
中医防痹“黄金法则”
根据《黄帝内经》的理论，预防风湿病的关键在于“正气存内，邪不可干”。具体来说： 1.重视营卫调和：营卫之气是人体防御外邪的第一道防线。保持作息规律，避免过度劳累，有助于营卫调和。2.避免饮食损伤：“饮食自倍，肠胃乃伤”。保持饮食节律，避免暴饮暴食，特别是少食生冷，保护脾胃阳气。3.顺应自然规律：冬季主藏，宜早睡晚起，必待日光。避免大汗淋漓，使阳气外泄。
冬日如何预防风湿病发作？
01
注意关节保暖：
外出时佩戴护膝、护腕、围巾等，避免关节直接暴露在寒冷空气中；室内温度保持在20℃左右，湿度控制在50%-60%，避免空调或暖气直吹关节。02
适度运动：
选择温和的运动方式，比如散步、太极拳、八段锦等，每天运动30分钟左右，既能增强关节灵活性，又能提高免疫力；避免在清晨或傍晚低温时段运动，运动后及时擦干汗水，注意保暖。03
调整饮食：
多吃富含蛋白质、维生素的食物，比如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜水果，为关节组织提供营养；控制高嘌呤食物（如动物内脏、海鲜、肉汤）的摄入，避免诱发痛风；少喝浓茶、咖啡，减少对关节的刺激。
04
规律作息 ...
寒冬为何风湿易加重？
《素问·痹论》指出：“风寒湿三气杂至，合而为痹”。冬季寒邪当令，寒邪具有收引、凝滞特性，容易导致气血运行不畅，关节经络阻塞，从而引发关节肿胀疼痛。寒气胜者，疼痛剧烈且部位固定，因寒为阴邪，其性收引凝滞，阻碍气血运行。 对于风湿免疫病患者而言，由于本身存在气血运行不畅的基础病机，加上冬季寒邪侵袭，形成内外合邪的状况，导致病情反复或加重。
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随着冬季来临，气温逐渐下降，许多人的关节开始出现疼痛、僵硬等不适症状。风湿病作为一类常见的慢性疾病，在秋冬季节更容易反复发作。冬日高发的关节疼痛，很多时候就是风湿病的典型表现。
食疗小贴士：
[*] 风湿患者食疗需“辨证择食”，避免盲目进补。
[*]食疗仅为辅助调理，若关节疼痛加重、出现发热等症状，需及时就医辨证施治。
[*]食材宜新鲜天然，烹饪以炖、煮为主，避免辛辣、油腻调味，减少脾胃负担。
贰黄芪当归桂圆乌鸡汤
食材：乌鸡半只（约300克）、黄芪15克、当归10克、桂圆6颗、红枣4颗、生姜2片、盐适量。做法：乌鸡洗净切块，冷水下锅焯水去血沫；将乌鸡、黄芪、当归、桂圆、红枣、生姜一同放入砂锅，加足量清水，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时，加盐调味即可。功效：黄芪补气升阳，当归补血活血、通络止痛，桂圆与红枣益气养血，适用于节疼痛缠绵不愈、活动后加重，伴头晕心悸、气短乏力、面色苍白的气血亏虚型患者。
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药膳养生
壹桑枝桂枝羊肉汤
食材：羊肉200克、桑枝15克、桂枝10克、生姜3片、红枣5颗、盐适量。做法：羊肉洗净切块，冷水下锅焯水去血沫；将羊肉、桑枝、桂枝、生姜、红枣一同放入砂锅，加足量清水，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时，加盐调味即可。功效：桑枝祛风湿、利关节，桂枝温经散寒，适用于关节畏寒、遇冷加重、肢体麻木发凉的风寒湿痹型患者。
03
穴位按摩：
02
艾灸疗法：
日常可以按摩足三里、大椎穴、涌泉穴等穴位，促进气血运行，调节脏腑功能。按摩时可用拇指指腹适当用力，以局部感到酸胀为度，每个穴位按摩3-5分钟。
冬日如何预防风湿病发作？
01
注意关节保暖：
