别慌！应对疫情，中医心理调适有方！

诗酒与素琴

疫情防控阻击战不仅是一场与新冠病毒斗争的“病毒防御战”，也是一场与不良心理和情绪斗争的“心理防御战”。因此，除了“硬核”的医疗防护，“柔性”的心理防护和提升“心理免疫力”同样必不可少。

《黄帝内经》曰：“心者，生之本，神之处也。”心即理，也指良知、本心本性。中医心理调适是指以上工守神、仁者爱人、未病先防的方式，调动自身正气、提升能量频率、固本培元，形成防护，从而获得身心健康，而在当前新疫情形势下中医心理调适可从以下几点着手：

1

正确认知、坚定信念

首先，我们要对此次疫情有正确的认识，足够的信心，相信此次疫情是完全可防可控的，不道听途说，不轻信谣言，尽量在权威的官媒获取信息，相信政府。减少因信息过量、认知过度带来的心理负担，尽量控制自己每天接收有关疫情信息的时间不超过一小时，在睡前不宜过分关注相关信息。其次也要对疫情的传播和蔓延有足够的重视，减少不必要的外出，安心做好自己的本职工作，内敛守正、固护正气以达到正气存内、邪不可干。

2

察觉接纳、移情易性

察觉自己的情绪和身体的变化，接受疫情带来的不便，接纳现实，保持淡定，达到自身情绪平和。学习体验、忍耐而不逃避现实，不以物喜，不以己悲，做情绪的主人，达到调畅身心的目的。疫情时期，由于持续过度关注和恐惧疫情，造成负性情绪过重，此时，可以通过关注一些疫情信息以外的事情，例如家居环境、学习新的知识、温习原有的知识以及增加一些轻松愉悦的活动，制定详细的休息调养方案从而达到转移注意力，使注意力尽量均衡分配，改变内心敏感、紧张、抑郁的负性情绪，达到恬淡虚无，精神内守的禅定。

3

饮食有节、起居有常

尽可能维持正常的生活作息，保持生活的稳定性。疫情险峻，百业休闭，部分居民休闭在家，无法出门，加上对疫情的焦虑与恐惧，可能令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此即便自我隔离在家，让生活作息维持规律，是维持心身健康的必要条件。照顾好自己的心身，认真地生活，在貌似“隔离”的环境中认真工作，陪伴家人，一起做饭、吃饭、聊天、阅读、游戏，让琐碎的小事变得饶有趣味和充满亲情。

4

负暄取暖、静坐观想

“负暄”指晒背取暖，现在虽然有很好的取暖设备，但沐浴阳光是人工采暖不能代替的。此次疫情起发于秋冬交接之时，选择阳光和暖的时间尽可能多晒太阳，特别是背部有督脉、足太阳经循行，接受日光照射，补足阳气，提高身体正气。白居易《负冬日》云：“杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”堪称秋冬固护正气的传神之作。

“静坐观想”指在屋内集中神思，打坐或站桩，坐北朝南向，想象自己的心如太阳一样，气从头上出，如百会穴，按照肝青气、肺白气、心赤气、肾黑气、脾黄气这五脏正气先后进行观想。对于已经在医院就医的病人来说，也可以通过打坐做这样的观想，把自己内心想象成红火的太阳，调动自身的五脏正气，抵抗邪气。亦可以通过养生吐纳法，专注自己的呼吸，练习养生吐纳，吐故纳新，以增强免疫力。

5

五行音乐调适

适宜的音乐能达到镇静、安神的功效，可缓解负性情绪，并可增强机体免疫力，改善健康状况。《黄帝内经》中记载，“宫为脾之音，大而和也，叹者也，过思伤脾，可用宫音之亢奋使之愤怒，以治过思；商为肺之音，轻而劲也，哀者也，过忧伤肺，可用商音之欢快使之高兴，以治过忧……”这也就是说，属本脏之音均可用于治疗本脏病。

6

中医养生功法调适

适度运动可以减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。传统养生功法主要有太极拳和八段锦等，其同祖国传统养生治病理念密切结合，内练精气神，外练筋骨皮，整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。而且可以不受时间、场地和天气的影响。对增强体质、调节体内各脏腑经络气血的运行有显著功效，无论工作还是隔离在家，均可以在室内早、晚跟学网络视频练习太极拳、八段锦等，以达到强身健体、调适情绪的目的。

7

药浴调适

人的双足上存在着与各脏腑器官相对应的反射区和经络分布，通过热水和中药的双重刺激，具有理气活血、驱寒安神的作用。列举调适方法如下，不必拘泥。甘肃省中医院神志病科常用的疏肝解郁安神足浴方：柴胡10g、白芍6g、陈皮3g、香附10g、枳壳6g、川芎6g、远志10g、生姜5片。将选取的上药装布袋中封口，加入 1000ml水，熬制30～40分钟，药汁分成2份，分别兑入温水泡脚，早 1 份，晚 1 份。每次泡 20 分钟，1 天 1服。糖尿病足患者如果要泡脚，需要测试水温，控制水温在37℃左右。下肢有溃烂者不宜使用。

8

熏艾防疫

艾叶辛、苦、温，归肝、脾、肾经，可以温经止血、散寒止痛、祛湿止痒，被誉为天然的“空气消毒药”。《肘后备急方》中记载，瘟疫流行时“以艾灸病人床四角，各一壮，令不相染”。此次新冠肺炎疫情发于秋冬交替之际，气候阴冷潮湿，人体容易被湿邪入侵。艾叶可用于防疫和祛邪辟秽，熏艾可提振阳气，间接增强了人体抗邪能力。