节 气
小 XIAO SHU 暑 二十四节气
倏忽小暑至，清风送夏长。 小暑，是盛夏的序章，也是一年中气温攀升、湿气最重的节气之一。古语云“小暑大暑，上蒸下煮”，入伏前奏开启，天气高温高湿，闷热裹挟着潮气，让人浑身黏腻、困倦乏力、心烦气躁、食欲下降。 中医有言：小暑重养心、健脾祛湿、护固阳气。盛夏暑湿之气易侵袭人体，耗伤心气、阻滞脾胃，稍不注意就容易出现中暑、湿气重、失眠烦躁、肠胃不适等问题。
二 十 四 · 节 气
一、小暑养生 小暑时节阳气最盛、湿气弥漫，养生无需大补，重在“清、调、护”，遵循三大核心原则，筑牢夏日健康根基。 1、清心降火，安神除烦：夏季对应五脏之心，暑热最易伤心气，导致心火旺盛，出现心慌、失眠、易怒、头晕等症状，养生首重养心静心。 2、健脾祛湿，运化湿气：小暑多雨潮湿，湿气困脾，脾胃运化变差，容易出现身体沉重、腹胀乏力、大便黏腻、四肢浮肿等问题，祛湿是夏季刚需。 3、护阳避暑，切忌贪凉：夏日阳气浮于体表，体内脏腑阳气偏虚，长期吹空调、吃生冷，极易损伤脾胃阳气，引发寒湿入体，养生需避暑不贪凉。
二、日常调护
1、起居：早睡不熬夜，午间必小憩 夏季心气易耗，熬夜会加重心火、损伤气血，建议23点前入睡。 午时11:00-13:00是心经当令时段，小憩15-30分钟，可养心补气血、缓解午后困倦，切忌久睡。
2、避暑：三不贪凉，护住阳气 ✅ 不贪空调凉：避免24小时待在低温空调房，温度建议设置26℃以上，定时开窗通风，避免冷风直吹头颈、关节、腰腹。 ✅ 不贪生冷凉：少吃冰西瓜、冰饮、生冷刺身，过量生冷会损伤脾胃阳气，导致寒湿堆积、肠胃腹泻。 ✅ 不贪冷水凉：不洗冷水澡、不用冷水冲脚，出汗后毛孔张开，冷水易让寒湿入体，引发关节疼痛、体寒加重。
3、运动：微汗祛湿，切忌大汗 小暑高温，忌剧烈运动、大汗淋漓，大汗会耗气伤津。 适合散步、慢走、八段锦、轻柔拉伸等温和运动，微微出汗即可，帮助疏通经络、排出湿气，运动后及时擦干汗水、补充温水。
4、情志：静心养性，戒躁戒怒 “心静自然凉”，夏季心火易亢，情绪急躁易怒会加重内热。 日常可多听轻音乐、静坐调息、静心休养，保持心态平和，减少情绪波动，避免心火过旺引发身体不适。
三、冬病夏治 小暑临近三伏，是冬病夏治、温阳祛湿的黄金窗口期，此时人体毛孔张开，药力最易渗透，调理寒湿体质、陈年旧病事半功倍。 1、三伏贴穴位贴敷 小暑开启三伏调理序幕，针对虚寒体质、反复感冒、慢性咳嗽、哮喘、老寒腿、脾胃虚寒人群，采用特制中药药膏，贴敷大椎、神阙、肺俞、足三里等穴位。 借助盛夏阳气，温通经络、驱散寒湿、提升机体免疫力，从根源改善冬季高发虚寒病症。 2、督脉灸（扶阳祛湿）
针对体内湿气重、阳气不足、畏寒怕冷、腰背酸痛、体虚乏力人群，通过背部督脉铺姜、艾绒温灸，激发全身阳气、疏通督脉经络。 高效排出体内淤积寒湿，改善夏季湿困乏力、精神萎靡，固本培元，强健体质。 3、温和艾灸调理 小暑忌大火猛灸，宜温和养生灸。重点艾灸足三里、神阙、大椎三穴，每次15分钟。 可健脾养胃、温阳化湿、调和气血，有效改善夏季脾胃虚弱、腹胀腹泻、湿气缠身等问题，适配男女老少。 4、日常拔罐/刮痧 闷热湿气重、肩颈僵硬、身体困重人群，可适度背部轻柔刮痧、拔罐，疏通毛孔、排出表层湿气燥热，缓解夏季身体淤堵疲惫，注意调理后避风吹、忌冷水。
四、穴位养生 日常无需器械，空闲时按揉穴位，即可清心、祛湿、安神、防中暑，老少皆宜、简单易操作。
1、神门穴｜清心安神、改善失眠
功效：小暑心火旺盛，极易心烦失眠、多梦焦虑。常按神门穴可滋养心经、降火安神，缓解夏季燥热带来的情绪烦躁、心慌乏力，改善熬夜、闷热导致的睡眠差问题。
2、阴陵泉穴｜健脾祛湿、消水肿
功效：人体第一祛湿大穴，针对小暑湿气重引发的身体沉重、双腿浮肿、大便黏腻、脾胃虚弱，坚持按揉可高效运化体内湿气，疏通经络、强健脾胃。
3、少冲穴｜醒脑防中暑、缓解头晕
功效：生发心气、清热醒脑，是夏季防中暑的特效穴位。针对闷热天气引发的头晕、恶心、乏力、精神萎靡，快速按揉可舒缓不适、提神醒脑。
4、 劳宫穴｜清热降火、平复烦躁
功效：快速清泻心火、平复情绪，适合夏季燥热易怒、胸口烦闷、手心发热人群，日常按揉可静心养神、舒缓压力。
五、茶饮养生 提神醒脑饮方 功能主治：用脑过度，头昏嗜睡 主要成分：藿香、薄荷、 益智仁等
清肺润喉饮方 功能主治：咽干咽痒，咯痰不利 主要成分：玄参、麦冬、桔梗、木蝴蝶等
清暑益气茶饮方 功能主治：补气养阴，解暑生津 主要成分：西洋参（太子参）、麦芽、佩兰等
六、药膳养生
饮食上宜清淡、易消化，少油腻辛辣，可适当多吃些清暑利湿、益气生津的食物。此时节绿豆芽清暑热、通经脉，凉拌或快炒皆宜；莲藕生食清热生津，熟食健脾开胃，可做成藕丁炒木耳或糯米藕，脆嫩爽口。若汗多口渴、心烦尿黄，可取淡竹叶与金银花、薄荷煮成凉茶，清心除烦；若食欲不振、脘腹胀满，可用薏苡仁、赤小豆、茯苓熬粥或煲汤，健脾利湿。也可常饮乌梅冰糖饮，生津开胃。西瓜、绿豆汤等虽解暑，但脾胃虚寒者不宜过量，以免寒湿内生。
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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]即日起泰州市中医院将在东院区、西院区、泰和堂国医馆全面开展“三伏贴”！ [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]咨询电话： [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]泰州市中医院东院区：0523-86611938 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]泰州市中医院西院区：0523-86611416 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]泰和堂国医馆：0523-86611890
来源：宣传科 编辑（一审）：秦后权 核稿（二审）：张俊 签发（三审）：殷勇
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