【大寒节气】中医教您保阴潜阳，防风御寒

西窗过雨

大

寒

大寒，作为二十四节气中的最后一个节气，携着一年中最凛冽的寒意如约而至。此时，我国大部分地区进入一年中最寒冷的阶段，北方滴水成冰，南方湿冷难耐，正应了“大寒到顶点，日后天渐暖”的节气特点。此时阴寒达到极致，养生核心在于"闭藏"，重点护住体内阳气，避免寒邪入侵，为来年春天的阳气生发打好基础。

大寒三宜

一宜：食温养阳，补肾散寒

此时饮食要以"温补"为核心，重点补充肾阳，抵御严寒：

· 优先选择温热性食材：羊肉、牛肉、等红肉，搭配生姜、肉桂、花椒等辛温调料，能有效提升体内阳气

· 多吃黑色补肾食物：黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳，遵循"黑色入肾"的中医理论，增强肾脏的封藏功能

· 经典搭配：当归生姜羊肉汤、萝卜炖牛肉、板栗核桃粥，既能补充能量，又能避免过度燥热

二宜：静动相宜，微汗即止

大寒时节运动要把握"适度"原则，避免耗散阳气：

· 推荐温和运动：八段锦、太极拳、慢走、室内瑜伽，这些运动能疏通经络，又不会让阳气随大汗外泄

· 最佳时间：上午10点至下午3点，此时阳光最充足，外界阳气旺盛，运动时不易受寒

· 注意事项：运动前一定要充分热身，运动后及时擦干汗水，换上干燥衣物，避免寒邪入侵

三宜：静心养神，调适情志

大寒是抑郁症高发期，调畅情志尤为重要：

· 多晒太阳：每天保证15-30分钟的日晒时间，阳光能促进血清素分泌，改善低落情绪

· 避免独处：多与家人朋友交流，参加轻松的聚会活动，减少孤独感

· 凝神静气：通过冥想、听轻音乐、练字等方式，让心情保持平和，避免情绪大起大落

大寒三忌

一忌：寒邪直中，暴露阳气

大寒时节，寒邪最容易从人体的"薄弱环节"入侵，尤其要注意三个部位：

· 颈后：这里是督脉和膀胱经的必经之路，寒邪入侵会导致头痛、颈椎病，出门一定要戴围巾

· 腰腹：腰为肾之府，腹部有脾胃，受寒会引发腰膝酸软、消化不良，建议穿高腰裤或戴护腰

· 脚踝：脚踝有多个重要穴位，受寒会影响全身血液循环，导致手脚冰凉，不要露脚踝，穿厚袜子

  二忌：阳气外泄，过度耗散能量

此时阳气需要"闭藏"，任何过度消耗的行为都会损伤阳气：

· 忌剧烈运动：如长跑、高强度健身，会导致大汗淋漓，阳气随汗液外泄，建议选择八段锦、散步等温和运动

· 忌熬夜：熬夜会消耗肝血和阳气，大寒期间最好在22:30前入睡，保证充足的睡眠时间

· 忌过度劳累：无论是工作还是家务，都要量力而行，避免透支体力，让身体有足够的能量抵御严寒

三忌：饮食寒凉，损伤脾胃阳气

大寒时节，脾胃功能较弱，生冷食物会直接损伤脾胃阳气：

· 忌生冷食物：如冰淇淋、生鱼片、冰镇饮料，这些食物会导致脾胃虚寒，引发消化不良、腹泻

· 忌过度辛辣：虽然冬季可以适当吃辣御寒，但过度食用会导致上火、口腔溃疡，反而消耗阳气

· 忌暴饮暴食：年底聚餐较多，要注意控制食量，避免加重肠胃负担，影响脾胃的运化功能

中医调理

温经散寒：可通过按摩、刮痧等方式帮助体内气血流通，驱除寒气。特别是脚底、手掌等部位，通过刺激特定的穴位，可以有效提高身体的温度，增强抵抗力。

足部按摩：脚是人的第二心脏，在寒冷的天气里，足部的保暖非常重要。通过按摩脚底的涌泉穴，可以促进气血循环，帮助缓解寒冷带来的不适。

睡前泡脚：入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。泡脚的水温最好不超过40℃，水淹没踝关节上3寸以上，泡脚水中可加入艾叶、花椒各5g，每次浸泡 15-20分钟左右，不时添加热水保持水温，泡到头部微微出汗、皮肤呈微红色即可。

搓腰暖肾：双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血