小雪将至，中医养生助你阳气满满过冬天

亦久亦旧

小雪是入冬后的第二个节气，此时全国大部分地区的气温已逐渐下降到0℃以下，我国从北到南逐渐呈现出初冬的景象。

小雪节气，天气上升，地气下降，天地闭藏，转入寒冷的冬天，此时人体正处于阴盛阳衰的阶段，养生需注意顾护阳气。

LIGHT SNOW

小

雪

养

生

保暖避寒

进入小雪节气，天气越来越冷，为了避免寒冷伤阳，当避寒保暖，再则，寒则伤藏，导致阳气不能闭藏，冬日尤其要注意保暖背部，避免阳气受到伤害。

适当运动

小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，当减少运动。然少动并非不运动，而是动中有静，静中有动，动静结合。运动养生当以温和的有氧运动为主。

适宜泡脚

进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，此时我们应该注意防寒，可泡脚、艾灸保护阳气。泡脚可以促进血液循环，改善手脚冰凉，亦可交通心肾，宁心安神，缓解失眠，同时可以促进新陈代谢。

早睡迟起

《黄帝内经》称“冬三月早卧晚起，必待日光”，意思是在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

冷水洗脸，晨饮温水

冷水洗脸醒脑提神，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎。洗脸刷牙后喝1杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时还能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

室温适中，开窗通气

冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温以18～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利，天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。

LIGHT SNOW

穴

位

按

摩

01

太溪穴：滋阴益肾

方法：手指指腹按揉此穴，每次按揉30下左右，稍有酸痛感即可。

02

关元穴：补虚益损

方法：以关元穴为中心，手掌掌心绕圈按揉，每次5分钟左右。

03

涌泉穴：养神安眠

方法：拇指或食指指腹点、按、揉涌泉穴，100次左右最佳，双脚交替，可配合早晚揉搓脚心1次，效果更佳。

寒风渐起

小雪至

中医养生愿你多些温暖

雪藏烦恼

一切如愿

阳气满满过冬天

END