健康科普 | 秋季养生小贴士 保持健康有门道

细语凝香

秋季养生

科普知识

传统中医 养生之道

中医讲究“秋冬养阴”。秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，故秋季养生重在养阴生津，润肺防燥。

科学饮食更养肺

气候干燥的秋天，多风少雨，皮肤黏膜水分加速蒸发，容易产生“秋燥”。秋天对应人体的是肺脏，秋燥伤人易伤肺，出现肺燥。

所以，秋季适宜多喝水、粥、豆浆，多吃一些百合、银耳、蜂蜜、荸荠等润肺生津、养阴清燥的食物。其次，每天建议保证一个蛋、一瓶奶，也可适量吃些肉类，以保证营养均衡。

秋季提倡慢运动

秋季是运动锻炼的好时节，但运动的时间不宜过早或过晚，每天最好在太阳升起之后开始，或在太阳落山前结束。

秋季不适合大强度、大汗淋漓的剧烈运动，应以慢运动为主，如散步、慢跑、打球、游泳、太极拳、八段锦等。此外，运动后不宜立即洗热水澡。由于运动会使肌肉的血管扩张，血流量增加，内脏的血管相应收缩，这时洗热水澡会使皮肤肌肉的血流量继续增加，从而让内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

秋季睡眠有讲究

《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”秋季应该睡好子午觉。所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡。子时是晚上11点到凌晨1点，此时阴气最盛，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果好。午时是中午11点至下午1点，此时阳气最盛，阴气衰弱。

睡好子午觉的主要原则是子时大睡，午时小憩。这么做，不但可以保持精力充沛，也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法。此外，秋季起居还要注意早晚保暖。

笑口常开易宣肺

在秋季，随着日照减少、气温渐降，人们的情绪不免会有些垂暮之感，产生“悲秋”的心态。中医认为，“喜、怒、思、忧、恐”五志之中，肺在志为忧，也就是说，忧伤的情绪很容易伤肺。

这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”一说，而现代医学研究也证明，笑对机体来说的确是一种有益的运动。大笑能使肺扩张，人在笑的过程中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏等亦有适当的协调作用。

科室介绍

泰州四院中医科设立于医院建院初期，建科以来科室秉承“大医精诚”之古训，倡导“博极医源、精勤不倦”之学风，弘扬祖国医学辩证思维和“廉、验、便”的特色，践行极力拔除患者身心之苦为己任之科室文化，坚持走中西医结合之路。经过多年的努力和积淀，目前中医科为一级临床科室，是江苏省综合医院示范中医科创建单位；亚学科中西医结合肾病专科是泰州市中医临床重点专科。

科室现开放床位45张，门诊占地面积760平方米，病区占地面积1500平方米，血液净化中心1277平方米。亚学科可以细分为中西医结合肾病专科（含血液净化中心）、中西医结合糖尿病专科、中西医结合不育不孕专科、中西医结合妇产科、中医脾胃病等专科。主任中医师2名，副主任医师4名，主治医师4名，硕士研究生6名，医护人员基本都为本科以上学历。

中西医结合肾病专科是泰州市中医临床重点专科。常规开展肾内科各项临床技术，具有中西医结合慢性肾脏病保肾治疗、尿酸性肾病、糖尿病肾病、各种难治性蛋白尿；血液净化质量控制、各种自体动静脉内瘘、人工移植物血管内瘘、血管通路狭窄球囊扩张及取栓术；临时及长期透析导管植入、透析患者顽固性瘙痒的中药治疗优势特色技术。

专家介绍

方亚祥

主任中医师，安徽理工大学医学院硕士研究生指导老师；中医科主任兼中西医结合肾病专科、血液净化中心主任；同济大学附属上海第十人民医院血透血管通路泰州分中心、高尿酸痛风泰州分中心主任。

世界中联亚健康专业委员会第四届理事会常务理事；中国中医药信息学会张仲景研究分会常务理事；中国民族医药学会肾病分会理事；中华医学会健康管理分会委员；苏皖赣血透血管通路联盟常务委员；江苏省医院协会血液净化分会委员；江苏省中西医结合风湿病专业委员；泰州市中医药学会肾病专业委员会副主任委员；江苏省 “333高层次人才培养工程”培养对象（第三层次）；首批泰州市“百名医学专家”培养工程培养对象；泰州市青年拔尖人才；海陵区首届中医药专家学术继承指导老师。

擅长中西医结合肾脏病防治、血液净化及血透血管通路技术；擅长中医内科杂病调治，尤其是新冠康复、甲流防治、膏方养生、高尿酸痛风相关疾病防治。

门诊时间：

周一全天，周四下午三楼肾内科专家门诊；中医新冠康复、高尿酸痛风相关疾病、血透血管通路门诊。

周四上午，周六上午三楼国医馆中西医结合肾内科专家门诊；中医新冠康复、高尿酸痛风相关疾病、血透血管通路门诊。

武亚丹

主治中医师，医学硕士，中国传统民族医药肾脏病分会青年委员，曾荣获泰州市海陵区“最美青年”荣誉称号。先后参与区、市级课题2项，在核心期刊已发表论文3篇。

擅长运用中医及中西医结合方法治疗消化性溃疡、功能性胃肠病、慢性萎缩性胃炎、失眠等慢性疾病的中医辨证论治，尤其擅长慢性肾脏病如慢性肾炎、慢性肾功能不全、糖尿病肾病等疾病的中医诊疗。

史玉婷

住院中医师，医学硕士。

擅长运用中西医结合治疗内科杂病尤其各类肾脏疾病，如慢性肾功能不全、肾病综合症、慢性肾炎、糖尿病肾病等。近年来发表多篇学术论文。