冬季养生，市名中医提醒：中医养生贵在“藏”

久伴成瘾

冬天到了，对于疾病的影响是非常显著的，所以很多人都会想要在冬天养生，中医的养生方法是比较好的选择。因为中医的治疗方法，本身就是有保养及养生理念，更适合在冬天进行身体的调理。

泰州市名中医 陈顺中

冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字

冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏， 用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。

精神调养

“为保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。”陈顺中表示，《素问·四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春的阳气萌生。

起居调养

陈主任介绍， 冬季起居作息，中医养生学的主张为：《素问·四气调神大论》所说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。《千金要方·道林养性》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值。

人们要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。《素问·金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”。说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。

饮食调养

陈主任强调，冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系有之，则如《素问·藏气法时论》 说；“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机。

运动调养

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。陈顺中认为，冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出，在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳。

防病保健

冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效，可以酌情采用。

冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞等心血管病、 脑血管病，以及痹证等，也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳，是至关重要的。同时，也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。

陈顺中

中医经典慢病科主任兼任治未病科主任，主任中医师，教授，泰州市名中医，全国优秀中医临床人才。从事中医临床工作近三十年，擅长诊治内科常见病多发病，如中风偏瘫、头晕头痛、眩晕耳鸣、颤证痴呆、癫痫抽筋、汗多乏力、失眠多梦、记忆减退、麻木疼痛、慢性咳嗽、胸闷气短、食差腹泻等等，常规运用中医药及非药物疗法，对多种疑难杂病、亚健康及西药不耐受者等有独到的见解。

泰州市311人才，泰州市中青年突贡专家，第一批江苏“卫生拔尖人才”，江苏省333人才，南京中医药大学翰林学院中医临床教研室主任。江苏省中西医结合学会脑病专业委员会委员、江苏省中医药学会老年病专业委员会委员、江苏省卒中学会中西医结合专业委员会委员、泰州市中医药学会脑病专业委员会副主任委员、中国中医药研究促进会脑病学分会常务委员、世界中医药学会联合会古代经典名方临床研究专业委员会第一届理事会理事。于上海中山医院普内科及上海华山医院神经内科进修学习，于南京中医药大学国医大师周仲瑛工作室及中国中医科学院西苑医院中医内科进修学习，在国家级省级医学期刊上发表论文多篇，参与编著《当代名中医脑病专科临证精华》、《中医病证诊疗常规》、《泰州市首批中医适宜技术》等。

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