疫情期间 她选择通过互联网医院治疗焦虑症

旧婪

“医生，我最近经常感觉很紧张，不到三个月就高考了，我害怕考不好，上不了好学校，一想到这我就害怕，我也知道不应该去想，但有时候就控制不住，有时老师讲课都没听进去，我害怕这样下去会影响学习，想找个心理医生聊聊，看我是不是得了焦虑症，是不是要吃药？”来自姜堰的高三学生周同学向泰州市人民医院心理科李鑫医生讲了自己的困惑。

周同学先前跟家人讲过自己的担忧，家人也极力安慰她考不好也没关系，让她放松些，但似乎劝慰的效果一般，还是经常会担心、紧张，于是周同学和家人希望找心理医生聊聊，缓解一下她焦虑的情绪。

► 互联网诊疗服务

因为疫情原因，周同学不能到医院就诊，听闻泰州市人民医院开设了互联网诊疗服务，可以在线视频问诊，就在泰州市人民医院微信公众号（公众号页面下方：服务中心-互联网医院）预约了心理咨询服务。

李鑫医生仔细问诊后，判断周同学目前有焦虑情绪，但还没有达到焦虑症诊断的严重程度，可以通过自身调节和心理疏导等方式缓解。

通过李医生半个多小时的疏导，周同学了解到焦虑情绪是一个人在面对压力性事件的常见反应，首先要尝试去接受，而不是跟焦虑情绪对抗，或者说一定要把焦虑情绪控制住，这有悖于情绪自身特点，即我们并不能控制焦虑情绪，但我们可以选择面对焦虑情绪的态度和方式。

李医生还教会周同学一些放松的技巧，比如呼吸练习、冥想和注意力转移等。

咨询结束，周同学觉得焦虑情绪好了一些，对于这次的线上咨询比较满意，并且预约了下周的心理咨询。

焦虑症的核心症状是过度的、不可控制的担忧，伴躯体不适症状。

焦虑症的病人对于细微的事情持续性担忧、害怕，并遇期最坏的结果。肌肉紧张，坐立不安，注意力集中困难，失眠，烦躁易怒，乏力是典型的焦虑症症状。

焦虑情绪作为一种常见情绪，也可以是“正常”的。

区分的关键是焦虑症的担忧必须是明确过度，难以控制，且造成明显的痛苦和社会功能的损害。

上面提到的周同学有焦虑情绪，但相对可以理解，有一定的现实性，没有明显过度、难以控制，也没有给他造成明显痛苦，还能继续学业。所以判断为一种相对“正常”的焦虑。

当我们出现焦虑情绪时，有一些应对方式能帮助我们更好面对焦虑情绪，下面介绍一些常见的应对方法↓

1、接纳焦虑：

焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应，任何人都可能出现紧张焦虑不安的情况，尤其是疫情当前。要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是对面不正常情境的正常反应，要允许它存在；也要相信焦虑情绪可能会存在一段时间，但程度会逐渐下降。

2、保持规律的生活：

保持跟平时一样的生活规律，睡眠、进食、运动、娱乐、家务等都不要缺少，丰富且规律的生活能提高我们心理的免疫力，更有信心面对不断变化且未知的风险。

3、倾诉：

倾诉一定程度上能缓解焦虑，跟能理解自己并愿意倾听的家人和朋友聊一聊。

4、学习放松技术：

在面对压力和紧张情绪时，做一些冥想、想象和呼吸练习。当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促，如果我们能有意识调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。

5、运动：

心理学研究证实，规律的有氧运动是最好的缓解焦虑和压力症状的方法之一，跟那些不运动的个体相比，经常锻炼的人焦虑和抑郁出现的概率更低。

专家简介：

李鑫

临床医学本科，应用心理学硕士，主治医师，心理治疗师。

擅长:焦虑障碍，抑郁障碍，失眠，强迫症，双相情感障碍和常见心理问题的诊断和治疗。

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