“世界读书日”到了，如何养成读书习惯，摆脱对电子产品的过分依赖，又成了时下人们热议的话题。 4月18日下午，城北街道大浦社区党建联盟联手泰州第一活动平台——慢步人生工作室，开展了一场以稻河书香润万家为主题的读书活动，组织稻河古街区党员群众一起品阅优秀图书，相互学习进步，切磋经验。
本期读书活动 向大家推荐的好书是 亚马逊分类图书畅销榜第一名 《欲罢不能》
李峰讲师带领大家从日常生活中的刷手机、刷抖音、打网游等易上瘾行为说起，深入浅出地让大家对“行为上瘾”如何界定、“行为上瘾”有哪些负面影响和怎样预防和控制“行为上瘾”有了一定的了解。
现场要点梳理如下 与未到场的朋友分享： ▽▽▽ ▶ 行为上瘾 就是丧失了继续还是停止相关行为的自由选择能力（失控）。体验到了与行为相关的不良后果，换句话说，当事人无法可靠地预测， 相关行为什么时候会发生，一旦发生将持续多久，什么时候停止，以及其他什么行为，可能与该上瘾行为有关系，于是当事人放弃了其他活动，就算继续也不再像从前那么享受。
▶ 上瘾的消极后果 可能包括扰乱生活角色的绩效，如工作、社会活动或爱好；损坏社会关系，造成犯罪活动或法律问题，卷入危险局面，人身伤害或损害、经济损失或者情绪创伤。
▶ 对孩子的影响 1.强迫社交-就是你不玩，没人跟你玩。因为大家都抱着手机，各自玩各自的。
2.忽略线下-觉得线下生活并不重要、沉迷线上网络。 3.早熟-过早地涉入成年人的话题，过早的懂得了成年人的世界。互联网时代的弊端。 4.游戏成瘾-孩子对于成瘾的抵制力是非常弱的，此时父母的身教言传很重要。
▶ 上瘾背后的诱因 1.诱人的目标：目标有多诱人，上瘾动力就会有强大。 2.积极的反馈：对于反馈的追求，是我们人类的一个弱点。 3.毫不费力的进步：毫不费力的进步会让很多人沉浸其中，腰包掏空（就如网络游戏升级充值装备）。 4.逐渐升级的挑战：能让生活变得更轻松的新技术会扰乱我们的停止规则。 5.未完成的紧张感：指未完成的体验比已完成的体验更多地占据了我们的脑海，我们也可以叫它蔡加尼克效应。 6.令人痴迷的社会互动：就是网络令人上瘾的原因。
▶ 如何改变上瘾习惯 用开放的态度对待：接纳事实，坦然面对，好过强迫自己。
用好习惯代替坏习惯：分散注意力，用其他物品代替他们。 改变语言的方式：尽量用一些具有掌控感的词语，不用或少用指责、否定的语言。 改变环境：远离电子产品，学习和休息与手机隔离。 借助负面反馈：改变做不到时，对自己有一定惩罚。
李峰还向家长传授亲子阅读理念、方法和具体内容，指导家庭科学开展亲子阅读。通过视频解读和现场讲解，大家的学习层层深入。
很多第一次参加大浦社区党建联盟读书活动的年轻人都表示：受益匪浅，纷纷表示今后一定会尽量少玩手机，多读好书，通过读书去感受不同的人生风景。
目前，城北街道各社区都建有社区图书阅览室，大浦、工人、通姜、东街、花园等不少社区都有数千册的藏书，这些图书室都免费对社区居民开放，欢迎社区居民就近使用图书资源，增长知识提高素养，丰富精神滋润心灵，摆脱手机依赖。
最后，我们有个小测试供大家娱乐一下。 以下为5道网瘾测试题，请按照如下分值，选出你在每一种行为上最具代表性的频率：
0=不适用 1=很少 2=偶尔 3=屡次 4=经常 5=总是
①你是否发现自己上网时间比预计要长？ ②你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？ ③你是否有事没事就检查电子邮件（微信）？ ④你是否因为深度上网而缺觉？ ⑤你是否发现自己上网时喜欢说“我就玩几分钟”？
如果你的得分总分在7分以下，说明你没有网络上瘾的迹象。8~12分说明有轻度网瘾，你可能有时上网太久，但一般而言你能控制自己的使用状况。13~20分表示中度上瘾，也就是说，你跟互联网的关系偶尔或屡次给你造成过问题。21~25分表示重度网瘾，暗示互联网在你的生活里造成了严重的问题。
无论你的得分是多少，愿您看完这篇分享可以为你的生活带来更加积极科学的方式。
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发表于 2019-4-23 10:45:57