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元旦在即 一项盛大的全民健身活动 将在滨河广场启动 这就是 2019年元旦 新年走大运 最美是泰州 健步走活动
活动由泰州市委宣传部、体育局、文旅集团主办，健步走线路起点在城北的滨河广场，终点在西城河南广场，全程4.18公里。现场有海陵区机关方阵、社区方阵和市民方阵，感兴趣的市民都可以自愿报名参加。
活动时间 2019年1月1日上午 7点前领取装备和祝福卡 9：00正式开始
仪式地点 滨河广场
线路安排
滨河广场出发（沿慢行道向西） ↓
穿过青年桥桥西（上桥） ↓ 沿青年桥西侧（由北向南） ↓
青年桥桥南（下桥向西） ↓ 沿河边慢行道 ↓
穿过西门桥下往南 ↓ 西城河南广场
一路走下来，可以领略凤城河、西城河、古盐运河风光，还可以领到一份奖品。带着祝福卡跑到终点，可领取体育彩票一张。 活动报名电话：86214319
★健步走健康手册★
健步走可谓是“低风险高回报”的投资项目，对控制体重、降低重要慢性疾病患病风险有着显著效果，是最适合上班族的“零碎运动”。
走前要热身 走后要拉伸 走前热身：为了增强锻炼效果，润滑关节，防止运动损伤的出现。热身重点应放在头颈部拉伸、双臂伸臂摇摆、下蹲振臂和弓步提膝。
走后拉伸：可增加身体柔韧性，缓解疲劳。拉伸运动推荐做一些拉伸大腿前侧、拉伸大腿后侧、拉伸肱三头肌与前臂。
“说走就走”的技术要领 步态：上身挺直，眼观前方，颈部肌肉放松，双臂自然地前后摆动。 发力：跨出步伐时，脚跟先着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真发力，蹬离地面。 呼吸：一般是采用口和鼻同时、以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。 步频：通常以每分钟120到140步、心跳120次为佳。
强度该如何把握 走起来感觉呼吸有些急促，心跳稍有加快，身体微微出汗，但是还能连贯清晰地讲话，这个强度就比较合适了。
哪些人群不适宜 II型糖尿病、心血管疾病和关节疾病患者不适合健步走，关节疾病患者而言，如果长期进行健步走，有可能加快半月板的磨损，进而导致关节间隙变窄或者产生骨刺的风险加剧。
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发表于 2018-12-28 10:31:44