一线指挥小组、医护人员、武警战士等 如何调适心理应对？ 疫情恐慌下， 社会大众的心理如何防护？ 主动接受防治疫情培训，清楚了解疫情相关资讯，正确评价自己处理能力，在能力范围内做事，避免因谣言、过激言论刺激精神状态，引发过强的焦虑情绪反应。 规律作息、运动、尽量保持心情平静，尽量避免加班或熬夜，提高我们的免疫力与体能。 可每天上下班前定期组成小团体，与单位同事彼此支持、打气、鼓励，分享每天彼此的工作经验与感受。 与外界保持联系，坦然接受别人的关心除可接收外界信息外，更能获得温暖与支持，让我们即使在前线而不感孤单。 不要只关注坏消息，而忽略或看不到好信息，留意正向事实与数据，例如疾病医疗方式的进展、研究新发现、治愈率等，减少因耸人听闻或不正确信息带来的心理负担。欣赏自己的努力，感谢周遭人们的付出。 面对无力救治的病人，有时候内疚、自责会让我们难以承受，从而产生自我怀疑。回忆下自己的职业生涯中让自己有成就感的例子，有助于重新肯定个人的能力。 有些人因为对疾病的无知而到害怕，并因为这样的害怕而做出防卫或保护自己的动作，这些心情也许你也可以理解，但这不是我们应该承受的，请坚定信心，一但恐慌期过了，风波自然会平静，现在我们能做的就是保护自己，调整好自己的生活与心理状态。 可以通过一些实际行动来表达他们的情感，或降低紧张状态，如：大哭、大笑或呐喊、捶打枕头等；或使用幽默方式缓和大家紧张压力。 每天给自己一小段时间放些轻音乐或高歌唱一首自己喜爱的歌曲、泡泡热水澡或冲澡，缓解自己每天高度紧张的工作情绪。
第一，学会坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害时可能产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽可能考虑一下个人的行为对亲朋好友以及对所在机构乃至社会的影响。
第二，养成既来之则安之的心理习惯，这实际上就是面对灾害事件，具有对自己心理进行调适的能力，而这种能力需要平时的锻炼，促使个体采取适当的措施来避免灾难的威胁。
第三，学会分散注意力，可启动科学的心理调节手段及措施，可进行一些能让自己放松的良好习惯或活动，比如听音乐、看小说、写日记、收拾家务、运动锻炼、郊游等，总之，有选择地做一些能让自己感兴趣的小事情。
第四，不要失去对自己、对亲朋好友和对社会、对政府的信心，与此同时，要学会用自己的信心去鼓励和激发亲人、朋友和其他需要帮助的人士，在全社会汇聚形成一股积极乐观的精神力量。
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发表于 2020-1-28 17:20:16
