运动来战“疫”丨腰部不适？四招带你居家缓解

啊啊不错

隔离生活，不隔离健康

宅家的时候，总习惯久坐久躺，身体处于“闲置模式”，长期以往，有损身心健康。如果不想进行大强度的力量训练，可以和小苏一起简单拉伸。今天教大家几招，缓解久坐腰痛问题！

4”字拉伸

坐姿，一条腿支撑地面，另一条腿屈膝呈4字，脚踝搭在支撑腿膝靠上的位置。保持身体平直，不要弓背，向前压，感受屈膝腿臀部的拉伸感，在有拉伸感位置保持30秒左右，重复2～3组。然后换另一条腿拉伸。

侧向伸展

双手上举交叉，向身体一侧倾斜伸展，达到侧屈最大位置，保持2秒左右放松，然后再次进行拉伸，做6～10次后，换另一侧进行拉伸。两侧各完成2～4组。

站姿拉伸

两脚同肩宽站立，屈曲左侧小腿，使小腿折叠，左手扶住足背，使足部靠近臀部，拉伸左侧髋部和大腿。保持拉伸姿势30秒左右，换另一侧。重复2～4组。

坐姿收腿

坐在椅子上，双手扶椅子两侧，双腿双脚并拢，抬起双脚屈髋屈膝使双膝向躯干靠近，到达最大位置后，缓慢回到起始位置。重复6 ～10次，完成2～4组。

温馨提醒

1.时刻保持个人防护意识，科学规范佩戴口罩，勤洗手、常通风，保持安全社交距离，尽量不去人群密集场所，尽量缩短在公共场所停留的时间。

2.运动过程中注意及时补水。

3.运动应注意适度，根据自身情况控制运动量。

运动提升免疫力

赶快带上家人健康动起来！

来源：江苏省体育局