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细语凝香

　　随着游泳考试项目的开考，一年一度的初三体育中考已经拉开帷幕。今年的泰州市初中体育学业水平考试项目和测试标准有所调整，海陵区将对部分项目实施电子化测试，初三学生和家长既有新鲜感，又有一点兴奋和紧张。我们给大家的建议就是调优心态、调好状态、轻松上阵。

沉着冷静心态佳

　　今年考试项目、标准以及测试方式与以往相比均有变化，所以要帮助考生调整好心态，缓解紧张情绪。考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。有的考生在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，该项目测试结束后不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理，就会影响到下一考试项目的发挥。这时可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。同伴之间可以互相交流，互相激励。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

睡眠充足体能足

　　考试前几天建议以恢复体能为主，可以简单做些练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，仍旧进行大运动量高强度的训练。如果这样，体能大量消耗，不能得到很好的恢复，势必对考试产生不良的影响。这个时期的训练应积极投入到考试状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。同时要注意自我保护，避免意外受伤。考前几天要早点睡，尽量10点半以前睡觉，注意休息。下午考试的话中午最好能休息半小时左右。

膳食营养要科学

　　考试前几天以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能、增强抗疲劳能力。不要吃一些过分油腻和辛辣的食物，以免引起肠道不适。根据天气情况增减衣物，防止感冒。如果是上午考试，早餐适宜吃易消化的高热量食物，如蛋糕、面包等。尽量别喝牛奶，牛奶会使人难以兴奋。如果是下午考试，中午少吃油腻的东西，但要吃饱。考试时可备少量饮料和食物，比如红牛、巧克力、面包、热水等。红牛可以长跑前40分钟喝。也可以适当吃点巧克力。考前要是要喝水的话稍微咪一点润润喉咙就好，切忌大量饮水。

准备活动做充分

　　考前一定要在体育老师带领下做足准备活动。热身是否充分直接影响考试成绩，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。

考试技巧要记牢

　　1.800/1000米长跑：今年男女中长跑是电子化测试，考生须穿上专门的测试用背心进行测试（背心由考务人员指导穿戴）。长跑一定要跑过终点一段距离才能减速停下来，以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。

　　2.引体向上/仰卧起坐：引体向上考试前，要做好热身，把肩关节充分打开，头颈、腰背运动开，下肢各关节韧带舒展开；考试时大拇指在杠下，其余四指在杠上方，确保抓紧不掉杠，考试结束落地的时候要平稳，防止发生运动损伤。仰卧起坐测试时，身体要直，不能斜躺，影响出力，容易累。考生一定要听到裁判喊停才能结束动作。

　　3.50米：考生考试前可做几次10秒钟快速高抬腿。今年是电子化测试，终点一定要冲刺，要以最快速度冲过终点。冲过终点后才能减速，不能看到终点就减速，影响成绩。

　　4.立定跳远：考前必须做好充分热身准备，也可以原地屈膝弹跳几次，使自身兴奋起来。考试时切忌不能垫跳或有连续移动动作，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，跳完结束时应往正前方走出测试场地。

　　5.球类：考前做好准备活动后，可以进行熟悉球性的预热练习。排球考试时要注意控制球的高度。球太高难以控制，太低传球不能到位。要救起任何球，不能随意用手接住球。自己可以数个数，但是要等裁判说停才能停。篮球、足球考试要求稳，不能一味求快，否则反而容易出意外。

考试装备别小瞧

　　考试当天天气好的话，建议考生穿短袖短裤上场，尤其是中长跑考试。要穿棉袜，既能吸汗又能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力；要穿平时训练感觉最舒服的运动鞋，切忌穿新鞋。可自备符合考试标准的部分器材，如篮球、排球等。用自己熟悉的器材也会有利于考试成绩的发挥。

　　加油吧，初三学子们！最后衷心地祝愿大家在考试过程中轻松应对，发挥最佳状态，取得好的成绩。