疫情尚未结束，国外新冠病毒变异，有着更高的传染力。我们该如何做好自身的防护呢？
除了戴好口罩、勤通风外，更重要的是：提高免疫力，提高免疫力，避免成为疾病的易感人群。我们该如何提高自身免疫力呢？
俗话说“兵马未动，粮草先行”。
拥有充足的“粮草”，也就是充足的营养，是我们每一个人自身免疫力、抵抗力的最基本保障。
2016版《中国居民膳食指南》要求均衡饮食。也就是要从主食、蔬果、瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物都要摄入均衡，这是维持日常营养和免疫的基础。
在新冠肺炎流行时期，又要尤其的注意增加优质蛋白以及新鲜蔬果的摄入：
研究表明，长期缺乏足够的睡眠时间容易导致免疫力下降。因此维持生物钟，劳逸结合是健康保证，而生物钟紊乱便是亚健康的开始。充足的睡眠不但可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还能提高免疫力。
每天进行30分钟快走等有氧运动，有利于增加白血球的数量，大大改善人体的免疫机能。而且运动释放出来的多巴胺等激素，能抑制抑郁，增强免疫力。水是生命之源，对提高免疫力同样重要。
充分饮水能够让呼吸道黏膜一直保持湿润，病毒就难以入侵我们的呼吸道系统，所以我们平时要勤饮水。
保持愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，过多负面情绪，可能导致抑郁等心理疾病。因此善待压力，把压力看作是生活中不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
研究表明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道粘膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。长期吸烟、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
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发表于 2021-1-15 17:50:23
