5招调整生物钟，帮你健康睡觉

一期一卉

居家办公易导致作息习惯不适应

复工在即

怎样及早调整好我们的生物钟

精神饱满地投入紧张有序的工作呢

5条沾床就睡的技巧，不妨试试

　　1、培养“见床就困”的习惯

想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。

• 在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

• 不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

　　2、增加睡眠动力

睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

• 失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。
  
  
• 每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

　　3、“4个7秒钟”呼吸法

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

• 第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
  
  
• 第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
  
  
• 第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
  
  
• 第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

　　4、卧具要合适

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。

枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。

　　5、按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

叩击百会穴（头顶两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；

点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。

此外，正常情况下，睡前2小时内尽量不要进食，建议戒掉夜宵习惯或少吃夜宵，如果肚子感到有点饿，可以用一杯温牛奶来缓解饥饿感。睡前尽量不用手机等电子产品，尤其是激烈的电脑游戏，宜泡脚半小时或听睡前音乐、看书等。

这些方法学会了么

希望您每天都能睡个好觉

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